Raquel Muñoz - @Raquel_infinity_training
Propietaria de INFINITY∞TRAINING - Entrenamiento personal y Fisioterapia y creadora de la FIT-AGENDA®️
ADAPTÓGENOS
¿Que son y por qué son tan importantes?
Los adaptógenos son compuestos naturales que ayudan a nuestro cuerpo a manejar mejor el estrés físico y mental. Se han utilizado durante siglos en medicina tradicional y actualmente están ganando cada vez más atención científica debido a sus beneficios comprobados en la regulación del cortisol, la mejora de la resistencia y el apoyo al equilibrio hormonal.
Cuando el cuerpo está sometido a estrés prolongado, el sistema nervioso y endocrino pueden desajustarse, causando fatiga, ansiedad, problemas de sueño y desequilibrios hormonales. Los adaptógenos actúan ayudando a regular la respuesta del organismo al estrés, promoviendo una mayor estabilidad y resistencia frente a los desafíos diarios.
Beneficios principales de los adaptógenos:
- Regulan el estrés y la ansiedad: Ayudan a controlar la producción de cortisol y reducen la sensación de agotamiento.
- Equilibran las hormonas: Favorecen la función de las glándulas suprarrenales y el sistema endocrino en general.
- Aumentan la energía y concentración: Mejoran la resistencia física y mental sin sobreestimular el sistema nervioso.
- Mejoran la calidad del sueño: Algunos ayudan a reducir la activación nerviosa y favorecen un descanso reparador.
- Fortalecen el sistema inmunológico: Promueven una mayor resistencia a enfermedades y mejoran la respuesta del cuerpo ante el estrés oxidativo.
Los adaptógenos pueden ser un excelente complemento para quienes buscan una mayor estabilidad emocional, mejor rendimiento y bienestar general, especialmente en momentos de alta carga de trabajo, entrenamiento intenso o cambios hormonales.
ADAPTÓGENOS
Equilibra tu CUERPO y MENTE!
Los adaptógenos ayudan al cuerpo a gestionar mejor el estrés y la fatiga, promoviendo un equilibrio en el organismo. Algunos favorecen la relajación y el descanso, mientras que otros aumentan la energía y la concentración.
A continuación, te muestro los principales recomendados por su efectividad respaldada por estudios científicos.
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ASHWAGANDHA KSM-66
Uno de los adaptógenos con mayor respaldo científico, conocido por su capacidad para reducir los niveles de cortisol y mejorar la resistencia al estrés. También es muy utilizado por sus beneficios en la calidad del sueño y el rendimiento físico.
Beneficios:
- Disminuye los niveles de cortisol y ayuda a reducir la ansiedad crónica.
- Mejora la calidad del sueño, promoviendo un descanso más profundo y reparador.
- Aumenta la energía y la resistencia física, reduciendo la fatiga general.
- Favorece el equilibrio hormonal y puede ser útil en casos de desequilibrios hormonales femeninos.
GINSENG COREANO (PANAX)
Es un potente energizante natural. Mejora la resistencia física y mental, ayudando al cuerpo a adaptarse mejor a situaciones de estrés prolongado. Es ideal para quienes buscan un refuerzo en su vitalidad diaria.
Beneficios:
- Aumenta la energía sin generar sobreestimulación ni nerviosismo.
- Mejora la concentración y la función cognitiva, ayudando en la memoria y la productividad.
- Refuerza el sistema inmunológico y ayuda a combatir la fatiga crónica.
- Puede favorecer la circulación sanguínea y el bienestar cardiovascular.
MACA
Es un adaptógeno natural originario de los Andes, ampliamente utilizado por su capacidad para equilibrar las hormonas y aumentar la energía.
Se ha demostrado que mejora la resistencia física y mental, además de favorecer el bienestar emocional y la libido.
Beneficios:
- Regula las hormonas y alivia síntomas del SPM (sindrome premenstrual) y la menopausia.
- Aumenta la energía y la resistencia física.
- Mejora la libido y la función sexual.
- Favorece el estado de ánimo y reduce la ansiedad.
(También en salud hormonal)
GINKGO BILOBA
Conocido por su capacidad para mejorar la circulación y la oxigenación cerebral, el ginkgo biloba favorece la memoria y concentración. También tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del estrés oxidativo.
Beneficios:
- Mejora la memoria y la claridad mental.
- Favorece la circulación sanguínea, especialmente en el cerebro.
- Reduce el estrés oxidativo y protege las células del envejecimiento.
- Puede ayudar a reducir la sensación de fatiga mental y el agotamiento cognitivo.
(También en “Combo Anti-celulítico”)
SCHISANDRA
Menos conocido pero altamente efectivo. Es una baya que se usa en la medicina tradicional china para mejorar la resistencia al estrés y apoyar la función hepática. También tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
Beneficios:
- Mejora la resistencia al estrés y reduce la fatiga.
- Favorece la función hepática y la desintoxicación.
- Aumenta la claridad mental y el enfoque.
- Potente antioxidante, protege contra el daño celular.
TULSI o HOLY BASIL
(Albahaca Sagrada)
Es una planta adaptógena utilizada en la medicina ayurvédica por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y equilibrantes del sistema nervioso. Es ideal para reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y equilibrar el cortisol.
Beneficios:
- Regula el cortisol y reduce el estrés.
- Favorece la relajación y el bienestar emocional.
- Apoya la función hepática y la desintoxicación.
- Fortalece el sistema inmunológico y combate infecciones.
Referencias científicas incluidas en el píe de página
Aviso importante: Los suplementos mencionados en este artículo son de origen natural y están destinados a complementar un estilo de vida saludable. Sin embargo, si estás bajo tratamiento médico, padeces alguna enfermedad, tienes una condición de salud específica o estás tomando otros medicamentos, consulta siempre con tu médico o profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación. Esta información no sustituye el asesoramiento médico personalizado.
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MI HISTORIA DE TRANSFORMACIÓN
Te cuento todo sin filtros: cómo un accidente cambió mi vida, cómo luché contra el sobrepeso, la celulitis, complejos y mi relación tóxica con la comida…
Hoy, después de todo eso, soy gerente de mi propio centro de Fisioterapia y Entrenamiento Personal en Castellón y fundadora FIT-AGENDA®️ mi programa online donde ya son más de 4.900 mujeres las que están transformando su vida conmigo.
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📌 Nota científica – ¿En qué se basa esta información?
Los beneficios atribuidos a los adaptógenos están respaldados por evidencia científica y estudios clínicos que han demostrado su eficacia en la regulación del estrés, equilibrio hormonal, mejora cognitiva y función inmunológica:
Ashwagandha (Withania somnifera) Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2023). The effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on stress, anxiety, and cortisol in healthy adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrients, 15(18), 4083. PMID: 37832082
Ginseng coreano (Panax ginseng) Kim, M. H., Kim, H. S., & Kim, H. (2021). Effects of Panax ginseng on fatigue: A meta-analysis. Journal of Ginseng Research, 45(5), 524–530. PMID: 34207838
Maca (Lepidium meyenii) Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2015). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 22(12), 1255–1262. PMID: 23674976
Ginkgo biloba Tan, M. S., Yu, J. T., Tan, C. C., Wang, H. F., Meng, X. F., Wang, C., … & Tan, L. (2015). Efficacy and adverse effects of Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Alzheimer’s Disease, 43(2), 589–603. PMID: 33841671
Schisandra chinensis Panossian, A., Wikman, G., & Sarris, J. (2010). Adaptogens exert a stress-protective effect by regulating key mediators of the stress response. Phytomedicine, 17(7), 481–493. PMID: 26972505
Tulsi / Holy Basil (Ocimum sanctum) Saxena, R. C., Singh, R., Kumar, P., Yadav, S. C., Negi, M. P. S., Saxena, V. S., … & Bhandari, S. S. (2022). Efficacy of Ocimum sanctum (Tulsi) in the management of stress: A systematic review. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. PMC: PMC9524226