Raquel Muñoz - @Raquel_infinity_training
Propietaria de INFINITY∞TRAINING - Entrenamiento personal y Fisioterapia y creadora de la FIT-AGENDA®️
SALUD HORMONAL
La clave para el BIENESTAR en las MUJERES
Las hormonas son el motor que regula nuestro cuerpo.
Controlan funciones esenciales como el metabolismo, el estado de ánimo, la energía, el sueño y la fertilidad. En las mujeres, sus fluctuaciones ocurren de manera natural en diferentes etapas de la vida, como la adolescencia, el embarazo, el ciclo menstrual y la menopausia. Sin embargo, cuando hay desequilibrios hormonales, pueden aparecer síntomas molestos como fatiga, cambios de humor, acné, retención de líquidos, aumento de peso, síndrome premenstrual fuerte o dificultad para dormir.
Mantener un equilibrio hormonal adecuado no solo ayuda a minimizar estos síntomas, sino que también contribuye a mejorar la calidad de vida, reducir dolores menstruales y prevenir problemas de salud a largo plazo. Además, las hormonas influyen en la piel, la digestión y la capacidad del cuerpo para manejar el estrés, por lo que su regulación es clave para el bienestar general.
Para mantener una buena salud hormonal, es fundamental adoptar un estilo de vida equilibrado. La alimentación juega un papel clave, ya que los nutrientes esenciales permiten que el cuerpo regule sus procesos hormonales de manera eficiente.
Del mismo modo, el ejercicio es un gran regulador hormonal: mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el estrés y estimula la producción de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y la energía.
A pesar de estos hábitos, el estrés, la falta de sueño y otros factores externos pueden dificultar este equilibrio hormonal. El ritmo de vida acelerado, la mala calidad del descanso y una alimentación desequilibrada pueden alterar los niveles hormonales, afectando el bienestar general. En estos casos, los suplementos pueden ser un gran apoyo para regular las hormonas de manera natural y optimizar la salud hormonal. A continuación, veremos algunos de los más efectivos.
SUPLEMENTOS
Que equilibran tus hormonas
Los siguientes suplementos pueden ayudar a regular las hormonas de forma natural, reducir los síntomas menstruales, mejorar tu bienestar y calidad de vida.
A continuación, te muestro los principales recomendados por su efectividad respaldada por estudios científicos.
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INOSITOL
El inositol es un compuesto que desempeña un papel clave en la sensibilidad a la insulina y la salud ovárica, especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Beneficios:
- Mejora la resistencia a la insulina y ayuda en el control del azúcar en sangre.
- Favorece la ovulación en mujeres con SOP.
- Mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad
ACEITE DE ONAGRA
Es conocido como un regulador hormonal natural, ideal para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y equilibrar los niveles de estrógenos y progesterona. Su alto contenido en ácido gamma-linolénico (GLA) ayuda a reducir la inflamación y mejorar la salud de la piel y el cabello.
Beneficios:
- Reduce los síntomas del SPM, como hinchazón, sensibilidad en los senos y cambios de humor.
- Ayuda a regular el ciclo menstrual.
- Mejora la piel y combate la sequedad cutánea.
MACA
La maca es una raíz originaria de los Andes que actúa como un adaptógeno hormonal, ayudando a equilibrar los niveles de estrógenos y testosterona. Es especialmente útil para aumentar la energía, mejorar la libido y reducir los síntomas de la menopausia.
Beneficios:
- Regula las hormonas y alivia síntomas del SPM.
- Aumenta la energía y la resistencia física.
- Equilibra los niveles hormonales forma natural.
- Mejora la libido y la función sexual.
- Reduce los sofocos y la fatiga en la menopausia.
- Favorece el estado de ánimo y reduce la ansiedad.
(También en adaptógenos)
MELATONINA
Es una hormona clave en la regulación del sueño y el ritmo circadiano. Un buen descanso es fundamental para el equilibrio hormonal. La falta de sueño puede alterar la producción de cortisol, insulina y otras hormonas esenciales para la salud femenina.
Beneficios:
- Favorece un sueño reparador y profundo.
- Disminuye el estrés, regula los niveles de cortisol.
- Mejora la regeneración celular y bienestar general
VITEX (Sauzgatillo)
El Vitex, también conocido como sauzgatillo, es una planta medicinal utilizada para regular los niveles de prolactina y progesterona. Es especialmente útil para mujeres con ciclos irregulares, síndrome premenstrual o síntomas de la menopausia.
Beneficios:
- Alivia el síndrome premenstrual y reduce la irritabiliad
- Ayuda a regular los ciclos menstruales.
- Puede reducir sofocos y síntomas de menopausia.
ESPIRULINA
Es un superalimento rico en proteínas, hierro, clorofila y antioxidantes, que la convierte en una gran aliada para la piel, el rendimiento físico y el equilibrio hormonal. Su alto contenido en hierro ayuda a prevenir la fatiga y su acción desintoxicante hepática contribuye a la regulación hormonal
Beneficios:
- Piel y Tejido Celular: Protege contra el daño oxidativo, mejora la oxigenación celular y favorece la regeneración.
- Rendimiento Físico: Aporta proteínas de calidad, mejora la resistencia y ayuda a prevenir la fatiga por su aporte de hierro.
- Salud Hormonal: Contribuye al equilibrio hormonal y apoya la función hepática en la metabolización de estrógenos.
Referencias científicas incluidas en el píe de página
Aviso importante: Los suplementos mencionados en este artículo son de origen natural y están destinados a complementar un estilo de vida saludable. Sin embargo, si estás bajo tratamiento médico, padeces alguna enfermedad, tienes una condición de salud específica o estás tomando otros medicamentos, consulta siempre con tu médico o profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación. Esta información no sustituye el asesoramiento médico personalizado.
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MI HISTORIA DE TRANSFORMACIÓN
Te cuento todo sin filtros: cómo un accidente cambió mi vida, cómo luché contra el sobrepeso, la celulitis, complejos y mi relación tóxica con la comida…
Hoy, después de todo eso, soy gerente de mi propio centro de Fisioterapia y Entrenamiento Personal en Castellón y fundadora FIT-AGENDA®️ mi programa online donde ya son más de 4.900 mujeres las que están transformando su vida conmigo.
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📌 Nota científica – ¿En qué se basa esta información?
El equilibrio hormonal es fundamental para el bienestar femenino, y diversos estudios han investigado la eficacia de suplementos naturales en la regulación hormonal y alivio de síntomas asociados. A continuación, se presentan investigaciones relevantes sobre los suplementos mencionados:
Estudio sobre el uso del aceite de onagra para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), demostrando una reducción significativa en síntomas físicos y emocionales. Yadav, R. K., Singh, M., & Guleria, K. (2012). Effect of evening primrose oil on premenstrual syndrome in women: A randomized placebo-controlled trial. Obstetrics and Gynecology International. PMID: 22952490
Ensayo clínico que respalda el uso del aceite de onagra en el tratamiento del SPM, con mejoras claras en la severidad de los síntomas. Ghodsi, Z., Asltoghiri, M., & Hajiloomohajeran, M. (2019). Comparison of the effects of vitamin E and evening primrose oil on premenstrual syndrome. Journal of Caring Sciences, 8(1), 49–55. PMC: PMC6718646
Investigación sobre la maca y su efecto en el equilibrio hormonal durante la menopausia, mostrando mejoras en síntomas como los sofocos y el bienestar general. Meissner, H. O., Kapczynski, W., Mscisz, A., & Lutomski, J. (2006). Use of gelatinized Maca (Lepidium peruvianum) in early postmenopausal women: A pilot study. International Journal of Biomedical Science, 2(2), 143–159. PMID: 23675005
Estudio que demuestra que la maca puede actuar como regulador del eje hormonal sin alterar directamente los niveles de hormonas sexuales, favoreciendo la homeostasis natural. Meissner, H. O., Mscisz, A., Reich-Bilinska, H., Kapczynski, W., Mrozikiewicz, P. M., & Bobkiewicz-Kozlowska, T. (2006). Hormone-balancing effect of pre-gelatinized organic Maca in early-postmenopausal women. International Journal of Biomedical Science, 2(4), 360–374. PMID: 23675006
Estudio que relaciona los niveles de melatonina con el equilibrio hormonal en mujeres posmenopáusicas, incluyendo su vínculo con el estradiol y la FSH. Walecka-Kapica, E., Sobieraj, D., Polus, A., Jędrzejuk, D., & Milewicz, A. (2015). Melatonin and female hormones in postmenopausal women. Przegla̜d Menopauzalny = Menopause Review, 14(3), 160–164. PMC: PMC4307288
Revisión que analiza cómo cambian los niveles de melatonina durante la transición menopáusica y su relación con el sueño y el bienestar hormonal. Pandi-Perumal, S. R., Trakht, I., Srinivasan, V., Spence, D. W., Maestroni, G. J. M., Zisapel, N., & Cardinali, D. P. (2017). Physiology of melatonin and its impact on reproductive biology and sleep during menopause. Sleep Science, 10(1), 26–33. PMC: PMC5611767